Warum ist die Art und Weise, wie Sie atmen, wichtig: Die Art und Weise, wie Sie atmen, spielt eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie versorgt jede Zelle unseres Körpers mit Sauerstoff und stellt sicher, dass Ihre Organe effizient arbeiten. Neugeborene können hervorragend tiefes Atmen üben. Doch mit der Zeit sind viele von uns flach geworden oder atmen durch die Brust.
Flache Atmung bedeutet, dass Sie nur kleine Mengen Luft in Ihre Lungen ziehen und nicht deren volle Kapazität nutzen. Das Ergebnis sind schnelle, weniger effiziente Atemzüge, bei denen sich Ihr Brustkorb kaum bewegt.
Durch die Atmung wird unser Körper nicht nur mit lebenswichtigem Sauerstoff versorgt. Sie ist auch mit unseren Emotionen, unserem Stresslevel und unserem allgemeinen Wohlbefinden verbunden.
Sechs Auswirkungen flacher Atmung auf Ihren Körper
Reduzierte Sauerstoffaufnahme : Flache Atmung begrenzt die Sauerstoffaufnahme, was zu Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann . Wenn weniger Sauerstoff Ihre Organe erreicht, sinkt Ihr Energieniveau und es wird schwieriger, sich zu konzentrieren oder geistig klar zu bleiben.
Muskelverspannungen : Flache Atemzüge führen zu Muskelverspannungen, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich. Diese anhaltende Verspannung kann zu chronischen Schmerzen führen und die Flexibilität und allgemeine Beweglichkeit beeinträchtigen .
Beeinträchtigte Immunfunktion : Ohne tiefe, sauerstoffreiche Atemzüge kann das Immunsystem geschwächt werden. Sauerstoff hilft, die Zellen gesund zu halten und Giftstoffe zu entfernen. Ohne Sauerstoff kann der Körper Infektionen nur schwer abwehren und schnell heilen.
Erhöhter Stress : Flache Atemzüge signalisieren dem Gehirn, dass Sie unter Stress stehen, wodurch ein Kreislauf aus Angst und Anspannung in Gang gesetzt wird. Dieses Muster hält Ihren Körper in einem „Kampf-oder-Flucht“-Zustand, erhöht den Cortisolspiegel und beeinträchtigt das hormonelle Gleichgewicht, insbesondere während der Wechseljahre.
Reduzierte Entgiftung : Die Atmung ist eine der natürlichen Entgiftungsmethoden des Körpers. Bei flacher Atmung gibt es weniger Bewegung durch die Lunge, was mit der Zeit zu einer Ansammlung von Giftstoffen führt , die andere Entgiftungswege wie Leber und Nieren belasten können.
Gestörte Schlafmuster : Effizientes, tiefes Atmen fördert die Entspannung und bereitet den Körper auf erholsamen Schlaf vor. Flaches Atmen hält das Nervensystem jedoch in einem erhöhten Zustand, was zu Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten führt, insbesondere während der Wechseljahre , wenn der Schlaf bereits gestört sein kann.
Das Erkennen der eigenen Atemmuster ist der erste Schritt zu positiven Veränderungen. Beginnen wir mit den Übungen zur tiefen Atmung.
Sind Sie überfordert? Gestresst? Ängstlich? Halten Sie inne. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie 4 Sekunden lang an und atmen Sie 4 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies einige Male. ( Denken Sie daran, während dieser Übung den Mund geschlossen zu halten.) Fühlt sich gut an, oder? Versuchen Sie, diese Atemübung morgens vor dem Aufstehen zu machen. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Tag in einer ruhigen Geisteshaltung.
Umarmungen und Liebe, Sonja B
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